पैर की उंगलिया मोड़ना
टखना मोड़ना
टखने को वृताकार घुमाना
टखने को उसकी धुरी पर घुमाना
घुटने को मोड़ना
मेरुदंड को दाये बाये मोड़ना
अर्ध तितली आसन
कौवा चाल
कस कर मुठी बांधना
कलाई मोड़ना
कलाई के जोड़ को घुमाना ( मुठी बाँध करके)
कोहनी मोड़ना
कन्धा घुमाना
गर्दन झुकाना, मोड़ना व घुमाना
पैर घुमाना
पवनमुक्तासन - हिलना, डुलना और लुढ़कना
नौकासन
१ ज्येष्टिकासना
२ मकरासना
३ मत्स्य क्रीडासन
४ कौवा चाल
५ उकडू चाल
६ लकड़ी काटना
७ चक्की चलाना
८ नौका सञ्चालन
९ मेंढक चाल
१० नमस्कार उकडू बैठकर
११ मेंरुदंड को दाये बाये मोड़ना
१२ गर्दन रस्से से ऊपर खेचना
१३ ताडासन - स्थिर रहकर
१४ सिंहासन
सिंह मुद्रा
आसन
१ उत्तानपादासन
२ द्रुत गति - पश्चिमोत्तासन - हलासन
३ अर्ध भुजंगासन
४ भुजंगासन - सरलतम
५ शलभासन - एक एक पैर से
६ नौकासन - पेट के बल
७ नौकासन - पीठ के बल
८ नौकासन - द्रोनासन
९ नौकासन - शक्ति संचार
१० धनुरासन - सरलतम
११ कन्धरासन
१२ गौमुखासन
१३ अर्ध मत्स्येन्द्रासन
१४ शवासन
१५ प्राणायाम
१६ ओमकार
१७ भ्रामरी
वज्रासन
स्वास्तिकासन
सिद्धासन
सुखासन
